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曲延民
副主任醫(yī)師

哈爾濱市第一醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

失眠如何快速入睡

2023-04-14 11:07

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01:32

語(yǔ)音內(nèi)容

失眠患者想要快速入睡，首先，應(yīng)關(guān)閉臥室的燈光，保持室內(nèi)安靜，安靜和無(wú)光的環(huán)境下能夠使人體快速放松進(jìn)入睡眠狀態(tài)，若環(huán)境過(guò)于嘈雜容易使心情煩躁，更難以入睡。
其次，放松身心，失眠常是由于想的事情太多，大腦和身體處于緊張、焦慮的狀態(tài)，睡覺(jué)前應(yīng)盡量避免思考太多，可以想輕松、愉快的事情幫助入睡。睡前應(yīng)避免飲用咖啡、可樂(lè)等興奮性飲料，避免看興奮性電影、電視劇、書籍等，睡前可以選擇看無(wú)聊的書籍，加快大腦疲憊，從而幫助入睡。睡前喝一杯熱牛奶可以幫助睡眠，應(yīng)該在半小時(shí)前飲用，否則會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，更加難以入睡。

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病人晚上睡不著覺(jué)，可能是睡眠入睡困難，是失眠的一種類型，然后這樣長(zhǎng)期導(dǎo)致失眠。目前失眠的治療方法主要還是兩種：

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失眠睡不著如何快速入睡

"很多失眠的患者都有入睡困難的問(wèn)題，為此我們要養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，就是按照固定的時(shí)間點(diǎn)上床入睡。上床入睡之后保持環(huán)境黑暗、安靜，不要再刷手機(jī)。上床半小時(shí)以后如果睡不著，不要...

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失眠怎樣快速入睡

"失眠以后如何快速入睡，在睡眠習(xí)慣的調(diào)整上可以幫助快速入睡，首先鎖定上床的時(shí)間和起床的時(shí)間，上床以后建議不能讀書、不能看報(bào)、不能刷手機(jī)、不要看電視，上床以后即熄燈接著入睡，養(yǎng)成...

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睡不著失眠怎么快速入睡

睡不著失眠，可以借助以下方法幫助快速入睡：

1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣：使自身睡眠形成開關(guān)睡眠模式，即上床關(guān)燈后，避免玩手機(jī)、看電視、看書、聽音樂(lè)等不良習(xí)慣；

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睡不著失眠怎么快速入睡

快速入睡常見(jiàn)方法如下：

1、食療，如桂圓、大棗、牛奶、酸奶等，均可幫助改善睡眠；

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喝咖啡失眠了怎么快速入睡

喝咖啡引起興奮后，患者可以通過(guò)以下方法促進(jìn)入眠：

1、適當(dāng)飲水：促進(jìn)代謝、排尿，把殘余咖啡引起興奮的物質(zhì)盡快排出；

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黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院

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失眠快速入睡怎么回事

"失眠通常的表現(xiàn)形式有入睡困難和早醒，如果失眠的患者很快可以入睡，但是每天定點(diǎn)醒來(lái)，醒了之后難以入睡，這種情況多數(shù)與精神緊張、壓力，或者最近有一些特殊的事情，或者與睡覺(jué)環(huán)境有關(guān)...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:28''

李穎│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

2023/04/03 收聽(45050)

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