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    減肥成功后怎么保持

    2023-04-08 08:24

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    減肥成功以后要想避免反彈,一方面堅持健康的生活方式,另一方面可以通過5+2輕斷食方案防止反彈。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量,而減肥、控制體重最根本的方法是減少熱量的攝入,增加能量消耗。要想控制好體重,避免再發(fā)胖,健康的生活方式最重要,合理均衡的營養(yǎng),少油、少鹽、少糖,規(guī)律的吃好三餐,避免吃零食,吃完飯以后早點刷牙,這樣再吃東西就覺得很麻煩。
    盡量不要養(yǎng)成晚餐前或者睡覺前吃東西的習慣,不要長時間坐著看電視,同時吃東西,這樣不利于消耗熱量,熱量的攝入也會增加,體重容易反彈。同時要堅持科學的運動,堅持每周五次以上,每次40分鐘以上的有氧運動,要達到中等強度,運動的時候微微出汗、微微喘,能說話不能唱歌,心率最好達到170次/沒分鐘減年齡的次數(shù)。要長期堅持運動消耗熱量,控制飲食,減少熱量的攝入,防止熱量過多,控制好體重。另外,規(guī)律的作息、充足的睡眠、心理的平衡同樣重要。如果出現(xiàn)體重反彈,可以采取5+2的輕斷食方案,五天正常吃飯,兩天輕斷食。

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