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黃愷
主任醫(yī)師

浙江省立同德醫(yī)院

骨外科

哪些鍛煉動(dòng)作能夠幫助治療腰椎間盤突出癥

2023-06-18 10:17

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在腰椎間盤突出的時(shí)候建議進(jìn)行腰部的伸展功能鍛煉，因?yàn)樵谘康纳煺瑰憻挼臅r(shí)候，椎間盤有一個(gè)向內(nèi)回納的趨勢(shì)，可以減輕腰椎間盤突出的程度，具體實(shí)施上可以進(jìn)行小飛燕的動(dòng)作或者五點(diǎn)支撐的方法，具體如下：
1、小飛燕動(dòng)作：要選一張硬床，俯臥位趴在床上，頭頸部和下肢有規(guī)律的往上翹，一般一天進(jìn)行4-5組，每組可以持續(xù)15-20分鐘。
2、五點(diǎn)支撐：仰臥位躺在床上，頭部、雙肩頂著床面，雙足跟頂著床面，然后將臀部抬起，這樣有規(guī)律的一天進(jìn)行4-5次，每天持續(xù)10-20分鐘，對(duì)于腰椎間盤突出的糾正也是具較好的作用。

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"腰椎間盤突出癥的鍛煉療法：第一、常用的有三點(diǎn)支撐法和五點(diǎn)支撐法，來(lái)鍛煉腰背部肌肉。第二、還有一些非常實(shí)用的體育運(yùn)動(dòng)方法，比如游泳、拉單杠、俯臥撐，這些方法都可以起到良好的鍛煉...

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腰椎間盤突出癥的鍛煉方法

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