一般情況下，成年人每天應(yīng)睡8小時(shí)，以很好的恢復(fù)各個(gè)臟器的功能，才能達(dá)到真正的睡眠生理效果。
成年人在睡眠的時(shí)候不是單純的休息，因?yàn)榇蠖鄶?shù)神經(jīng)和臟器停止活動(dòng)或達(dá)到最低的生理活動(dòng)效果，但是還有一部分功能在進(jìn)行，比如大腦在睡眠狀態(tài)下可以進(jìn)行信息的整理、記憶的強(qiáng)化，身體免疫系統(tǒng)的修整、修復(fù)，直至恢復(fù)正常。白天時(shí)免疫蛋白是消耗的，在夜間休息的時(shí)候可達(dá)到恢復(fù)、休整、提高、增強(qiáng)。其他的重要臟器也在輕微進(jìn)行活動(dòng)，比如各種各樣的功能活動(dòng)，包括呼吸、循環(huán)、肝腎功能等還在活動(dòng)當(dāng)中，只不過活動(dòng)比較低，不是非常的興奮狀態(tài)。神經(jīng)系統(tǒng)的植物神經(jīng)、副交感神經(jīng)在睡眠的時(shí)候興奮，交感神經(jīng)就得到調(diào)整和休息。睡眠是非常重要的生理功能，人生有1/3要在睡眠中度過，所以睡眠不是單純的休息，是很重要的生理活動(dòng)過程，要很好的重視。睡眠不好會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)、各個(gè)臟器功能的障礙，會(huì)罹患很重的疾病，縮短壽命。
建議成年人最好不要超過23點(diǎn)睡覺，在睡覺時(shí)要選用硬板床，枕頭的高度也要保持適中，室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)透氣，以保持有新鮮的空氣。每天晚上睡覺前不能飲用濃茶，可以喝純牛奶。
