變成易瘦體質(zhì)要做到以下幾點(diǎn)：
1、多運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉身體，提高基礎(chǔ)代謝率，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，做到無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，增加肌肉含量，促進(jìn)脂肪代謝，增加熱量消耗。
2、飲食調(diào)整，控制每日總熱量的攝入，以清淡、易消化的飲食為主，多吃含維生素豐富的新鮮蔬菜和水果，少量多餐，三餐要合理膳食，注意營養(yǎng)均衡，并要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如牛奶、牛肉、瘦肉、蛋類等。適當(dāng)控制晚餐熱量的攝入，不暴飲暴食，不吃油膩以及高脂肪、高熱量食物，不能酗酒。
3、生活調(diào)理，調(diào)整心態(tài)，保持積極樂觀的情緒，生活規(guī)律，不熬夜，保證充足的睡眠，保持大便通暢。
