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王靖紅
主任醫(yī)師

哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

普通內(nèi)科

減肥要注意什么

2023-09-25 08:14

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語音內(nèi)容

減肥過程中要注意的事項(xiàng)較多，主要可分為飲食控制、體育運(yùn)動兩大方面。引起單純性肥胖最主要的原因是每天攝入量大于消耗量，所以在飲食方面，首先要注意控制飲食攝入量，每餐不能吃太飽，一般吃七八分飽即可。
飲食的種類也要注意，如肥肉、火鍋、蛋糕、碳酸飲料等糖分高、油膩性食物，盡量少吃或不吃，可以適當(dāng)多吃水果、蔬菜，增加維生素及膳食纖維攝入。在運(yùn)動方面要注意運(yùn)動量以及運(yùn)動時(shí)間，需循序漸進(jìn)的增加，要使身體有逐漸適應(yīng)的過程，也可避免引起身體運(yùn)動性損傷。
身體適應(yīng)后，每天運(yùn)動時(shí)間最好為半小時(shí)以上，這樣才能消耗多余能量，減少脂肪生成。

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