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    肩周炎練什么運(yùn)動(dòng)

    2023-11-01 12:27

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    肩周炎是自限性疾病,意思就是自己最終會(huì)恢復(fù),但是,如果沒(méi)有很好的康復(fù)鍛煉,后期很有可能會(huì)出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)周圍僵硬和肩關(guān)節(jié)周圍肌肉的萎縮,出現(xiàn)力量下降。康復(fù)鍛煉方法也主要就是針對(duì)活動(dòng)幅度受限和力量下降兩個(gè)方面來(lái)練習(xí)。練習(xí)活動(dòng)幅度的方法有鐘擺樣運(yùn)動(dòng)、拉吊環(huán)以及拿雨傘、木棍練習(xí)肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn),爬墻等方法,具體要看哪個(gè)適合。推薦爬墻運(yùn)動(dòng),能夠鍛煉肩關(guān)節(jié)的前舉和外展。練習(xí)前舉就是身體正面面對(duì)墻壁,上肢伸直,手逐漸往上爬。練習(xí)外展是身體側(cè)面面對(duì)墻壁,也是逐漸往上爬。如果能最后練到身體貼緊墻壁,上肢能夠完全伸直,關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度就完全練開(kāi)了。練習(xí)后伸需要練習(xí)搓澡拉毛巾的動(dòng)作。練習(xí)力量可以在彈力帶對(duì)抗下進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各向活動(dòng)。

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