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陳海萍
副主任醫(yī)師

華潤(rùn)武鋼總醫(yī)院

康復(fù)中心

縮陰運(yùn)動(dòng)怎么練

2023-12-02 09:36

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語(yǔ)音內(nèi)容

縮陰運(yùn)動(dòng)即盆底肌的鍛煉，將手鏡放在陰道口及肛門之間的皮膚覆蓋區(qū)域會(huì)陰的下方，收縮與放松練習(xí)凱格爾肌，如果做的正確會(huì)看到會(huì)陰收縮。鍛煉之前要保持膀胱排空，否則做凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)為疼痛及漏尿。
運(yùn)動(dòng)時(shí)臀部、大腿、腹部肌肉都必須放松，可以一只手放在肚子上確保肚子完全放松，不要屏氣保持呼吸順暢。如果是平躺姿勢(shì)應(yīng)該展平背部，雙臂放在身體兩側(cè)且雙膝微微并攏、彎曲，收縮盆底肌肉5S，一開(kāi)始可能只能收縮2-3S屬于正常，長(zhǎng)期堅(jiān)持就好。
放松10S給盆底肌休息的時(shí)間，重復(fù)練習(xí)10次算一組凱格爾運(yùn)動(dòng)，每日做3-4組即可。隨著盆底肌功能越來(lái)越好，可以做到收縮10S再放松10S。

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