縮陰運(yùn)動(dòng)的就是通過閉鎖肛門上提屏氣5-10分鐘，然后深呼吸放松肛門，重復(fù)盆底肌肉鍛煉的一種方式。簡(jiǎn)單的說，就是做提肛運(yùn)動(dòng)，它有助于斷裂盆底肌肉的功能，提高盆底肌肉的收縮率。
如果是運(yùn)動(dòng)方式正確、訓(xùn)練強(qiáng)度適宜，一般在兩周左右有一定的效果。但是，要依據(jù)盆底功能的損傷程度以及個(gè)體化差異去做綜合性的評(píng)判，一般建議最初始的運(yùn)動(dòng)是每次15次一天，每天三次，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到每次45個(gè)。
提肛以上的運(yùn)動(dòng)每次45個(gè)，每天三次，堅(jiān)持一個(gè)月會(huì)有明顯的效果。如果嚴(yán)重，效果不明顯，需要去醫(yī)院做盆底功能的檢查和評(píng)分，針對(duì)性的做康復(fù)訓(xùn)練。
