體重降不下來(lái)要查一下自己的體重是過(guò)重，還是肥胖，還是本身就在正常范圍內(nèi)。一個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)體重是身高-105，出來(lái)這個(gè)數(shù)就是該患者的標(biāo)準(zhǔn)公斤體重?cái)?shù)。超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的10%稱為過(guò)重，超過(guò)20%就是肥胖。肥胖與很多疾病都密切相關(guān)，比如冠心病、高血壓、高脂血癥、糖尿病。這些病的發(fā)病基礎(chǔ)，都與肥胖有很大的關(guān)系。減肥減不下來(lái)要從兩方面開(kāi)始找原因：
一、飲食是否控制，要少食用高蛋白、高脂肪、高熱量的食物，多食用膳食纖維，這樣飽腹感強(qiáng)、升糖指數(shù)低。
二、還要增加一定的活動(dòng)量、增加肌肉的訓(xùn)練。選一項(xiàng)合適自己的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來(lái)，如游泳、走路、跑步、散步、跳舞、跳繩都可以。只要能堅(jiān)持下來(lái)，就能使脂肪細(xì)胞逐漸的轉(zhuǎn)向肌肉細(xì)胞，而達(dá)到減肥的效果。
