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付洋
主治醫(yī)師

北部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院

燒傷整形科

做什么運(yùn)動(dòng)能減肚腩

2023-10-02 01:17

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01:30

語(yǔ)音內(nèi)容

要想減肚腩可以推薦兩個(gè)運(yùn)動(dòng)：
1、平板支撐，用雙臂支撐在地面上，雙腿伸直支撐30-45秒左右，會(huì)感覺雙臂酸痛難耐，這時(shí)要有意識(shí)的利用腹部發(fā)力，雙腿肌肉繃直，腹部緊張，會(huì)感覺到明顯的腹部有些微微的酸脹痛，這時(shí)運(yùn)動(dòng)的方法就對(duì)了。第二次可以堅(jiān)持30秒左右，然后反復(fù)做以上運(yùn)動(dòng)3-5次。
2、可以平躺在床上或者地板上，雙腿膝蓋后側(cè)也就是腘窩可以?shī)A個(gè)枕頭，這時(shí)雙手平放在身體兩側(cè)，雙腿放平后再抬起，反復(fù)運(yùn)動(dòng)一次可以做10個(gè)，10個(gè)為一組，每次做3-5組，可以針對(duì)性的鍛煉腰腹部的肌肉，同時(shí)可以加速周圍的血液循環(huán)和脂肪的分解代謝，使小肚腩慢慢減少。

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