肩周炎的自我療法，肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍軟組織不明原因自限性的無菌性炎癥，主要表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)周圍的疼痛以及活動受限，好發(fā)于中老年人，又稱五十肩。主要是指肩關(guān)節(jié)周圍的肩袖以及關(guān)節(jié)囊等無菌性的炎癥，常見的原因有損傷、受涼、寒冷以及其他因素等等。大多數(shù)具有自限性的疾病，急性期可以表現(xiàn)為明顯的疼痛以及活動受限，此時自我治療的注意要點(diǎn)：第一、要注意保暖，避免著涼；第二、局部的制動，疼痛急性期應(yīng)進(jìn)行肩關(guān)節(jié)適當(dāng)?shù)闹苿樱坏谌?、可以進(jìn)行局部的熱敷以及藥物治療，包括常用的膏藥等。
當(dāng)慢性期時，自我可以進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的活動，防止進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的粘連而導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)活動的受限，包括爬墻法，就是面對墻壁，逐漸使雙臂緊貼墻面，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻一樣的動作，逐漸增加高度，以恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的功能。還有就是畫圈法，畫圈可以為豎圈，也可以為橫圈，類似太極拳中云手的動作，逐漸可以采取加量和增大活動度的情況。
另外，就是梳頭發(fā)，雙手交替做類似梳頭的動作，也可以有助于肩周炎的恢復(fù)。還可以進(jìn)行拉輪法，就是在小區(qū)健身的地方，或者是有樹上可以系一個繩子，兩個手分別拽住兩端，做拉輪式的動作，也有助于肩關(guān)節(jié)的恢復(fù)。
