消除腹部脂肪最重要的是健康四大基石，也就是科學的生活方式，包括合理的營養(yǎng)、適量的運動、戒煙限酒、心理平衡，循序漸進、長期堅持才能夠真正地使總體體重下來，腹部的脂肪才能夠得到長期地減少。合理的飲食包括少鹽、少油、少糖，主食應該粗細搭配，結(jié)合自己的喜好，具體包括米飯、饅頭、包子、餃子、面條、稀粥都可以，應該七八成飽。另外，應該吃新鮮的蔬菜，每天1-2斤，兩餐之間應該吃新鮮的水果，同時要注意水果的量不能太多。肉、蛋、奶、雞、鴨、魚、肉含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，也是人體所需要的，應該每天在半斤左右。
各種運動建議堅持有氧運動和結(jié)合耐力運動，包括快走、慢跑、游泳，或者是包括特意鍛煉腹部的肌肉，像呼啦圈、仰臥起坐，都是很好的運動形式。運動需要堅持，每周最好是有5-6次，每次30-40分鐘，強度應該達到微微出汗、有點輕微氣喘?？茖W的運動是在飲食基礎上一個非常重要的兩者結(jié)合的手段，同時要強調(diào)良好的心理平衡，避免出現(xiàn)所謂的輕松減肥、短時間暴瘦，這種情況一個是不科學，容易造成體重反彈，帶來的是更多脂肪堆積和肌肉消瘦。同時會損害身體，比如造成營養(yǎng)不良，甚至出現(xiàn)皮膚老化、脫頭發(fā)、失眠，影響工作生活的質(zhì)量。因此健康的生活方式，循序漸進，長期堅持，才能夠真正減少腹部的脂肪。
