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孫英飛
副主任醫(yī)師

中日友好醫(yī)院

骨科·脊柱外科

腰疼什么姿勢(shì)睡覺(jué)好

2023-11-17 17:40

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腰疼最好是以平臥位為主，在平臥位狀態(tài)下，腰背肌肌肉完全處于放松的狀態(tài)，有利于肌肉的放松，促進(jìn)炎癥消退，減輕癥狀。翻身的時(shí)候盡量軸位翻身，不能上位翻身和下位翻身互相做，也就是說(shuō)腰不能處于扭轉(zhuǎn)的狀態(tài)，這樣對(duì)腰不好。
平時(shí)還是應(yīng)該避免久坐、久站，或者彎腰抬重物的動(dòng)作，有時(shí)間盡量多做腰背肌的功能鍛煉，能夠明顯緩解腰部的疼痛，減輕發(fā)作的次數(shù)，包括小燕飛、平板支撐、三點(diǎn)支撐和五點(diǎn)支撐。剛開(kāi)始學(xué)習(xí)的時(shí)候可以學(xué)習(xí)前兩組動(dòng)作，以后可以進(jìn)行后兩組動(dòng)作。平時(shí)有時(shí)間可以進(jìn)行游泳，游泳對(duì)身體也非常有好處，尤其是對(duì)頸背及腰背肌都特別好。

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