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陳文珍
副主任醫(yī)師

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

睡得晚醒得早是怎么回事

2023-06-14 00:50

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語(yǔ)音內(nèi)容

睡得晚醒得早跟睡眠時(shí)間和周期有關(guān)系，通常情況下睡覺(jué)最好在10:00-10:30睡覺(jué)，這樣能夠保證睡眠質(zhì)量，不容易夜間醒過(guò)來(lái)，半夜不會(huì)再那么早時(shí)間醒過(guò)來(lái)。一般是6-8小時(shí)的睡眠，早上6-7點(diǎn)會(huì)自然醒過(guò)來(lái)。
睡得晚特別是超過(guò)11:00和12:00以后的睡覺(jué)，睡眠質(zhì)量就會(huì)下降，興奮性已經(jīng)改變，開(kāi)始不容易睡著，睡著以后很容易在2-3點(diǎn)鐘的時(shí)候醒過(guò)來(lái)，這是早醒的現(xiàn)象，跟睡眠質(zhì)量下降有關(guān)系，而導(dǎo)致睡眠周期的紊亂。建議睡覺(jué)不要太晚，一般來(lái)說(shuō)在10:00-10:30上床睡覺(jué)，可以保證在12:00之前有較好的睡眠周期，這個(gè)時(shí)間是睡眠的黃金時(shí)間。

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