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做完俯臥撐肩膀疼怎么辦

2023-09-26 15:37

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01:10

語(yǔ)音內(nèi)容

在做俯臥撐的過(guò)程中，因?yàn)槿松眢w的重量基本上由兩個(gè)肩膀承受。之前沒(méi)有經(jīng)過(guò)這樣的運(yùn)動(dòng)，突然有這種情況，肌肉就會(huì)因?yàn)榇罅康臒o(wú)氧運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)乳酸的堆積，所以有肩膀酸痛的癥狀。另外一種情況就是平時(shí)總會(huì)有這樣的運(yùn)動(dòng)，說(shuō)明最近一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)量大出現(xiàn)了肌肉的勞累、勞損病變。所以不管是哪個(gè)方面形成的，都應(yīng)該盡可能的休息不要再活動(dòng)，不要在做著俯臥撐的動(dòng)作，不要受風(fēng)、受涼。可以通過(guò)口服芬必得止痛，并且可以配合熱敷、按摩、針灸、理療，一般一周左右就會(huì)有明顯的效果。好了之后再進(jìn)行俯臥撐的這些運(yùn)動(dòng)一定要保護(hù)好，注意運(yùn)動(dòng)量，千萬(wàn)不要有過(guò)度的運(yùn)動(dòng)以免導(dǎo)致復(fù)發(fā)。

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"做俯臥撐時(shí)感到肩膀疼痛，首先應(yīng)該考慮是否運(yùn)動(dòng)幅度過(guò)大，或者運(yùn)動(dòng)過(guò)量，這兩種情況都會(huì)使頸肩部肌肉過(guò)度收縮痙攣，甚至肌肉拉傷，導(dǎo)致患者肩部疼痛?；颊邞?yīng)停止鍛煉，盡量休息，不要手提...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

王東偉│沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

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做俯臥撐肩膀疼怎么回事

"做俯臥撐肩膀疼，主要有兩方面原因：1、進(jìn)行俯臥撐之前沒(méi)有做好充分的熱身，肌肉相對(duì)比較緊張，在進(jìn)行俯臥撐時(shí)由于用力比較大，會(huì)導(dǎo)致肌肉呈現(xiàn)一種用力過(guò)大、猛烈牽拉的狀態(tài)，會(huì)容易出現(xiàn)...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

劉繼健│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

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怎樣避免做俯臥撐肩膀疼

避免做俯臥撐時(shí)肩膀疼的常見(jiàn)方法，有以下幾個(gè)方面：

1、嚴(yán)格控制次數(shù)和強(qiáng)度：初學(xué)者不宜做過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的俯臥撐，會(huì)使肩膀出現(xiàn)疼痛，嚴(yán)格調(diào)整后，肩膀疼痛臨床癥狀會(huì)得以改...

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肩膀疼怎么辦

"肩膀疼怎么辦？首先，明確肩膀疼痛是什么原因?qū)е碌?。如果受到外傷，需要積極地完善肩關(guān)節(jié)的X光片甚至磁共振檢查，排除有沒(méi)有骨折、有沒(méi)有肩袖損傷以及損傷的具體程度。具有手術(shù)指征還是...

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李振凱│中國(guó)人民解放軍火箭軍總醫(yī)院

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