女, 24歲 2023-02-17 10:56
在家怎么練背部肌肉
擅長(zhǎng): 高血壓、冠心病、糖尿病、心力衰竭、急性咳嗽、哮喘、慢...
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背部不同的肌肉群所采取的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式也不一樣。背闊肌一般采用引體向上或者劃船的動(dòng)作來(lái)鍛煉,斜方肌一般采用的是,手拿啞鈴做聳肩動(dòng)作,豎脊肌可以采用背屈伸動(dòng)作,也就是相當(dāng)于仰臥起坐反方向做,也可以俯臥位做腳和手翹起的動(dòng)作,還可以被服杠鈴等等做屈伸動(dòng)作。做這些運(yùn)動(dòng)鍛煉,應(yīng)該根據(jù)自身的條件,選擇鍛煉的頻率和負(fù)荷,在運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中,一定要注意防止肌肉的損傷。