跳繩和游泳都能夠幫助減肥，兩者之間沒有明顯的差異。但是想通過跳繩和游泳減肥：一方面應該運動的形式多樣化；另一方面要達到中等強度，光運動不行，還需要長期堅持。另外飲食的控制同樣重要，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，過多的熱量以脂肪的形式儲存在體內，會帶來肥胖。
要想避免肥胖，最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量消耗。在減肥期間，通過運動幫助消耗熱量，要達到每周五次以上，每次40分鐘以上中等強度的有氧運動，既可以是跳繩，也可以是游泳。但是應該長期堅持達到中等強度，運動時要做到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌，心率應該達到170減年齡的次數。無論是跳繩或者游泳，只要達到中等強度，長期堅持都有助于幫助消耗熱量。
但是是否能夠減肥，還需要通過飲食控制。飲食是減肥的基礎，光運動沒有飲食控制，運動量會更大，減肥的效果也不好。通過合理均衡的營養(yǎng)，也就是低熱量的飲食，少油、少鹽、少糖，規(guī)律的吃好三餐。盡量不吃零食，主食粗細搭配，適度、適量，七、八成飽，新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少，也不能超量。只有堅持中等強度的有氧運動和耐力運動，結合飲食控制，才能真正的帶來減重，跳繩和游泳都能夠有助于減肥。
