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杜琳
主任醫(yī)師

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

針灸科

游泳和跑步哪個更減肥

2023-02-28 11:22

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語音內(nèi)容

要想減肥游泳和跑步這兩項(xiàng)運(yùn)動中，其實(shí)更推薦的是游泳，假設(shè)都是同樣地運(yùn)動一個小時，比如跑一個小時跟游一個小時，它消耗的熱量是不一樣的，跑一個小時大概消耗300-400大卡這樣的熱量，而如果是游一個小時，能消耗1000多大卡的熱量，關(guān)鍵跑步時主要是下肢以及核心肌群的運(yùn)動，游泳是全身的運(yùn)動，再有就是跑步往往是以輻射的方式散熱，游泳除了有肌肉的運(yùn)動以外，人為了保持體溫，必定要散熱，散熱就是耗能的過程，全身的皮膚跟水的接觸，它就能夠好散能量，因此游泳對于耗能來說要比跑步大。此外，游泳不怎么傷關(guān)節(jié)，只要準(zhǔn)備活動做得好，對關(guān)節(jié)肌肉的損傷相對來說肯定要比跑步好，因?yàn)榕懿绞谴怪钡?，對其關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)是有磨損的，而游泳是用浮力，因此更加提倡用游泳的方式減肥。

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