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賴光輝
主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

疼痛科

如何改善睡眠

2023-05-28 10:26

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01:29

語音內(nèi)容

用來改善睡眠的治療，包括睡前不易過度興奮，不要吃東西不要飲濃茶、咖啡等，具有興奮性和刺激性的飲料。睡前做放松活動(dòng)，如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時(shí)。打太極拳、做有氧運(yùn)動(dòng)、自我按摩，以及睡前溫水泡腳。
必要的時(shí)候睡前可以應(yīng)用一些神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)類藥物，如谷維素、維生素B1、維生素B12、安神補(bǔ)腦液等。對(duì)于嚴(yán)重的入睡困難或睡眠質(zhì)量很差的患者，需要用抗精神病類的藥物進(jìn)行治療。同時(shí)也可以選擇鎮(zhèn)靜催眠的藥物改善睡眠，如口服阿普唑侖等等，這些藥物都應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

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怎么才能改善睡眠

要改善睡眠，需養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，改變對(duì)睡眠的理念和信念。具體如下：

1、睡眠習(xí)慣：需按時(shí)起床、上床。上床后避免看手機(jī)、電視、讀書、聽音樂、聊天等，上床后就熄...

彭華│上海長(zhǎng)征醫(yī)院

2023/01/01 播放（62336）

如何改善睡眠

"改善睡眠可以通過調(diào)整生活習(xí)慣、睡眠習(xí)慣、飲食習(xí)慣，以及用安神的藥物、食物。通?；颊呷绻兴哒系K，白天盡可能不要睡覺，可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。睡覺前四個(gè)小時(shí)患者不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要...

語音時(shí)長(zhǎng)01:16''

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2023/07/10 收聽(58526)

怎么改善睡眠

改善睡眠是非常復(fù)雜的問題，睡眠是人體正常的生理需要，改善睡眠有很多的方法。人體生命的1/3要在睡眠中度過，睡眠...

黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2023/05/18 播放（35024）

如何改善睡眠問題

改善睡眠的方法如下：

1、建議患者固定時(shí)間睡覺，一般人體的正常睡眠作息習(xí)慣是11點(diǎn)之前上床入睡，到早晨6-7點(diǎn)起床，可以維持生物時(shí)鐘的穩(wěn)定性，改善睡眠質(zhì)量；<...

賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/02/19 播放（60418）

如何改善睡眠

如何改善睡眠，首先要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，大部分失眠是生物鐘破壞以后造成的，要養(yǎng)成按時(shí)睡覺，比如九點(diǎn)半吃藥，十點(diǎn)睡覺，早上大概五點(diǎn)半或者六點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床，中午午休不要睡，不要休息。第...

語音時(shí)長(zhǎng)01:25''

張?jiān)蒲?/a>│臨汾市中心醫(yī)院

2023/05/27 收聽(28250)

如何改善睡眠

"對(duì)于改善睡眠的方法，可以口服改善睡眠質(zhì)量的藥物，臨床上可以口服中成藥，比如甜夢(mèng)膠囊、安神補(bǔ)腦口服液、清腦復(fù)神液等，也可以口服西藥鎮(zhèn)靜安眠藥，比如艾司唑侖、地西泮、氯硝西泮、阿...

語音時(shí)長(zhǎng)01:14''

劉月姮│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2023/02/14 收聽(11538)

如何改善睡眠

改善睡眠的方法包括心理輔導(dǎo)和藥物改善，心理輔導(dǎo)是指睡眠衛(wèi)生知識(shí)教育，來幫助養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。失眠的患者往往對(duì)失眠癥狀本身過度關(guān)注和恐懼，因此會(huì)引起失眠的加重，造成惡性循環(huán)，消...

語音時(shí)長(zhǎng)01:12''

王翀│南京鼓樓醫(yī)院

2023/11/24 收聽(16810)

怎么改善睡眠問題

想改善睡眠可以從以下方面入手：

1、提前計(jì)劃：睡眠前的準(zhǔn)備，首先要對(duì)自己的工作和家庭有良好的安排、計(jì)劃，這樣在睡眠的時(shí)候沒有過多的壓力；

劉明勇│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院西院

2023/03/04 播放（92854）

怎么才能改善睡眠

改善睡眠，必須通過改變自身的生活方式、生活習(xí)慣、輔助藥物治療，當(dāng)睡眠不好時(shí)要通過自身調(diào)理，保持良好的作息習(xí)慣，按時(shí)睡覺，按時(shí)起床使生物鐘恒定。保持良好的心情，避免情緒焦慮，平時(shí)...

語音時(shí)長(zhǎng)01:23''

劉佳│安徽醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院

2023/04/18 收聽(72938)

改善睡眠如何才能做到

改善睡眠方法較多，需要注意以下情況：

1、要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，盡量保持正常的生物鐘，按時(shí)睡眠，按時(shí)起床，白天盡量不要打盹、小睡，午休時(shí)間不能過長(zhǎng)，半小時(shí)左右...

劉愛芬│山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

2023/12/22 播放（85020）

改善睡眠如何才能做到

"要改善睡眠就要去除引起睡眠障礙的原因。引起睡眠障礙的原因非常多，大體上可以分為兩大類，器質(zhì)性病變和功能性病變。第一大類的原因在器質(zhì)性的病變里面，睡眠不好常是其他慢性病的癥狀之...

語音時(shí)長(zhǎng)01:48''

曾湘豫│北京醫(yī)院

2023/01/08 收聽(23318)

怎么改善睡眠質(zhì)量

改善睡眠質(zhì)量，可能要從以下4個(gè)方面做起：

1、注意睡眠衛(wèi)生，睡眠衛(wèi)生包括睡眠環(huán)境，比如臥室當(dāng)中的溫度、濕度、光線、聲音以及寢具舒適性，都是睡眠環(huán)境當(dāng)中需要注意...

李寧│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/11/29 播放（71906）

改善睡眠的好方法

"睡眠對(duì)人體的健康非常有好處，改善睡眠有利于學(xué)習(xí)、工作，有利于生活和健康。改善睡眠有什么好辦法？這里提供一個(gè)原則，包括如下：1、很好的睡眠環(huán)境，很好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，環(huán)境要安靜又...

語音時(shí)長(zhǎng)02:18''

黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2023/08/18 收聽(43700)

如何改善睡眠質(zhì)量

"睡眠是自然的過程，只有白天足夠的疲勞，晚上才能睡得比較好。年輕的時(shí)候，睡眠一般不會(huì)受到影響。隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)到50-60歲以后，往往睡眠就會(huì)出現(xiàn)不好，比如入睡困難或者是醒得早，...

語音時(shí)長(zhǎng)02:33''

國(guó)紅│北京醫(yī)院

2023/10/28 收聽(81048)

吃什么能改善睡眠

睡眠障礙的病人，需要在心理和生理方面進(jìn)行調(diào)節(jié)，建議患者有良好的生活習(xí)慣，在這里提出飲食方面的注意。希望晚飯?zhí)崆俺裕灰缘锰?，不要吃得太飽，而且希望豐富一點(diǎn)，多吃蔬菜、水果和...

語音時(shí)長(zhǎng)02:03''

楊秀卿│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/11/18 收聽(16104)

怎樣改善好睡眠

改善睡眠的措施具體如下：

1、生活習(xí)慣調(diào)理：好的睡眠習(xí)慣是好睡眠的保證，首先要按時(shí)睡覺，最晚不要超過11點(diǎn)鐘睡覺，

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2023/05/25 播放（27261）

改善睡眠的好方法

"睡眠障礙臨床上比較常見，多見于老年人及青年女性。改善睡眠的方法主要有：1、保持輕松愉悅的心情，大部分睡眠質(zhì)量差與精神緊張有關(guān)，保持良好心情有助于夜間睡眠；2、白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，體...

語音時(shí)長(zhǎng)01:24''

曲延民│哈爾濱市第一醫(yī)院

2023/01/17 收聽(61522)

吃什么能改善睡眠

食物對(duì)睡眠的影響較小，助眠食物可為甜味水果、牛奶及甜品，但不可過飽或過餓，否則可能會(huì)引起睡眠較差的情況。因此清淡飲食較為必要，過油、過膩、辛辣及刺激的食物應(yīng)盡量避免在晚上...

彭華│上海長(zhǎng)征醫(yī)院

2023/11/05 播放（62546）

改善睡眠的藥物

改善睡眠的常見藥物如下：
1、苯二氮?類藥物：比如艾司唑侖、氯硝西泮等，屬于經(jīng)典安眠藥，具有一定副作用，比如鎮(zhèn)靜作用、肌松作用，以及宿醉效應(yīng)，即吃藥后第2天可能會(huì)...

母艷蕾│北京醫(yī)院

2023/05/06 播放（48883）

怎樣能改善睡眠

"可以應(yīng)用認(rèn)知行為治療來改善睡眠的質(zhì)量，包括形成良好的睡眠習(xí)慣、進(jìn)行睡眠限制、刺激控制法、松弛療法和音樂療法，具體如下：一、形成良好的睡眠習(xí)慣，首先要保持臥室環(huán)境舒適、氣溫適當(dāng)...

語音時(shí)長(zhǎng)02:11''

劉建豐│中山大學(xué)附屬第八醫(yī)院

2023/04/30 收聽(99338)

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