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李萍
主任醫(yī)師

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內(nèi)分泌科

健康減肥最好的方法

2023-10-09 13:33

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01:15

語音內(nèi)容

健康減肥的最好方法是生活及行為方式的治療，減重膳食構(gòu)成的基本原則是低能量、低脂肪、適量蛋白質(zhì)，含復(fù)雜糖類，同時增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重，避免進食油炸食物，盡量采用蒸、煮、燉的烹調(diào)方法，避免加餐，避免飲用含糖飲料。
肥胖男性攝入的熱量建議每天1500-1800千卡，肥胖女性建議每天攝入的熱量1200-1500千卡，或者在目前能量攝入水平基礎(chǔ)之上，減少500-700千卡。運動治療應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行，運動量和強度應(yīng)當(dāng)逐漸遞增，最終目標(biāo)是每周運動150分鐘以上，每周運動3-5天，建議選擇中等強度的運動。

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林秀紅│中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院

2023/01/30 播放（56760）

最健康最快的減肥方法

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"想要健康減肥，應(yīng)制定合理的飲食和運動方案。首先，在飲食上應(yīng)少吃高熱量、高脂肪的食物，同時也要避免過多的酸辣、辛辣、刺激性食物的食用。平時可以多吃新鮮的蔬菜水果，新鮮的蔬菜水果...

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2023/05/04 收聽(24408)

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