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宋艷波
主任醫(yī)師

哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

普通內(nèi)科

最健康最快的減肥方法

2023-10-26 21:41

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最健康、最快的減肥方法是合理安排飲食與運(yùn)動，應(yīng)合理安排膳食。食量大的人要控制飲食量，不能吃高熱量食物，三餐要規(guī)律，杜絕零食，搭配要合理，營養(yǎng)要均衡，要做到品種多樣化、烹調(diào)清淡，保證營養(yǎng)不流失。要求減肥快，運(yùn)動上最好選擇無氧運(yùn)動，如短跑、俯臥撐、快速跳繩等，因無氧運(yùn)動負(fù)荷量大、瞬間性強(qiáng)，身體會加速代謝，加快了脂肪燃燒，短時間能消耗大量能量。與無氧運(yùn)動相比較，有氧運(yùn)動強(qiáng)度相對較低，如慢跑、游泳，爆發(fā)力不那么強(qiáng)，但相對安全些，機(jī)體各器官負(fù)荷也相對較小。
所以年輕人減肥時在身體情況允許下，可選擇無氧運(yùn)動為主。而年齡大些的人群減肥，最好以有氧運(yùn)動為主，適當(dāng)做無氧運(yùn)動。所以最健康、最快的減肥法，是控制飲食與合理運(yùn)動。運(yùn)動選擇合適的方式，讓身體攝入能量少于消耗能量，身體會明顯瘦下來。

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