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陳海萍
副主任醫(yī)師

華潤(rùn)武鋼總醫(yī)院

康復(fù)中心

核心鍛煉的方法

2023-05-22 23:18

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語音內(nèi)容

核心區(qū)涵蓋了脊柱、髖關(guān)節(jié)、下肢近端及腹部，此區(qū)域的肌肉即核心肌群，包括頂部膈肌、底部盆底肌、前方與側(cè)方腹肌、后面背肌及臀肌，能幫助運(yùn)動(dòng)中保持穩(wěn)定，維持力量的運(yùn)輸更好的發(fā)力。
核心肌的鍛煉方法主要有腹肌的鍛煉是卷腹運(yùn)動(dòng)及平板支撐運(yùn)動(dòng)、側(cè)平板、俄羅斯轉(zhuǎn)體。盆底肌也需要鍛煉，盆底曲鍛煉的方法主要有凱格爾運(yùn)動(dòng)，膈肌也需要經(jīng)常進(jìn)行訓(xùn)練，可以做膈肌的主動(dòng)吸氣肌力訓(xùn)練。
如果在穩(wěn)定狀態(tài)下核心肌力表現(xiàn)比較好，可以在動(dòng)態(tài)的過程中，比如在軟墊或者bobath球上面做核心控制訓(xùn)練，會(huì)使核心控制能力更好。

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