對于跑步以后出現(xiàn)的膝蓋疼痛，多是由于膝關(guān)節(jié)部位過度地受力、摩擦，引起軟骨、半月板水腫及周圍的韌帶、關(guān)節(jié)囊，牽拉、痙攣導(dǎo)致的，所以在出現(xiàn)這種情況以后，可以按以下的步驟進(jìn)行處理。
一、跑完步以后一定要行膝關(guān)節(jié)部位的冷敷，冷敷的目的主要是避免膝關(guān)節(jié)部位腫脹的加重，并且有緩解疼痛的作用。在疼痛以后避免過度的膝關(guān)節(jié)屈伸和負(fù)重的活動，也就是正常走路可以，要避免跑、跳、蹲起的活動。
二、跑步24小時以后，可以早晚行暖水袋或者熱毛巾，行膝關(guān)節(jié)部位的熱敷，來促進(jìn)膝關(guān)節(jié)部位的血液循環(huán)，從而促進(jìn)水腫的消退，和韌帶、關(guān)節(jié)囊痙攣的恢復(fù)。如果疼痛比較重，可以口服2-3天的非甾體類抗炎藥物來緩解疼痛，比如可以口服布洛芬、芬必得、尼美舒利之類的藥物來緩解疼痛。
