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羅莉
主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

內(nèi)分泌科

微胖的人怎么減肥

2023-09-26 08:05

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語音內(nèi)容

微胖的人可以通過生活方式干預(yù)幫助控制體重，對于生活方式干預(yù)，可以飲食調(diào)節(jié)及運動結(jié)合。在飲食上微胖的人群早晨起來可以先喝一杯清水，促進(jìn)胃腸道蠕動，增加機(jī)體新陳代謝率，這樣可以幫助控制體重。另外，早餐可以多吃粗纖維食物，粗纖維也可以促進(jìn)胃腸道蠕動以及減少糖分的吸收，促進(jìn)糖類和脂質(zhì)代謝。在總熱卡方面，一定要控制好，不可攝入過多油膩和糖分過高的食物。
除了飲食要注意，建議微胖的人群可以選擇運動幫助控制體重。運動可以在飯后一小時進(jìn)行，先以有氧運動為主，在身體適應(yīng)后可以適當(dāng)增加無氧運動。通過食物以及運動結(jié)合，這樣對微胖的人群來調(diào)節(jié)體重非常合適。

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