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張人玲
主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

內(nèi)分泌科

微胖怎么減肥

2023-05-30 00:42

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語音內(nèi)容

微胖患者減肥的方法是根據(jù)患者的身高計(jì)算出理想體重，身高減105就是患者的理想體重，超過10%為過重，超過20%為肥胖。
根據(jù)自己所從事的職業(yè)算出每天所食用的大卡，對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果進(jìn)行總量的控制，按1/5、2/5、2/5三餐配置。
同時(shí)，選擇一項(xiàng)適合患者的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來，包括游泳、跳繩、騎單車、跑步。
如果是年輕的患者最好選擇有互動(dòng)的體育項(xiàng)目，這樣容易堅(jiān)持下來，比如打乒乓球、打羽毛球、跳廣場(chǎng)舞，因?yàn)橛腥穗H的人文交流，這種運(yùn)動(dòng)容易堅(jiān)持，可以達(dá)到很好的減肥效果。

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