有效減肥的方案是限制熱量的攝入以及增加熱量的消耗，合理的減重膳食應該在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。肥胖的男性建議攝入每天1500-1800千卡，肥胖女性建議每天攝入1200-1500千卡的熱量。
通過低熱量的飲食，保持每周150分鐘的中高強度的體育鍛煉，以達到每天減少500-700千卡熱量的目標。行為方式的干預主要是通過各種方式增加患者治療的依從性，包括自我管理，目標的設定。
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"在進行減肥的時候一定要注意健康減肥，不要因為達到迅速減肥的目的而節(jié)食，或者采用其它對人體副作用很大的減肥方法，想要在一定時間內達到減肥的目的，最健康、最快的方法就是通過食物療...
劉大娜│哈爾濱市第一醫(yī)院
2023/05/31 收聽(16668)
"近年來有大量的研究證實肥胖與高血壓、糖尿病以及痛風、睡眠呼吸暫停綜合征等疾病的發(fā)生呈密切相關。由于肥胖導致的上述疾病的發(fā)病率近年來呈顯著升高。并且肥胖還是心血管疾病的獨立危險...
張鵬│朝陽市第二醫(yī)院
2023/10/23 收聽(69830)
01:42
減肥的原因是肥胖對身體健康危害較大，肥胖發(fā)生時血管可能發(fā)生動脈粥樣硬化，從而導致心臟、大腦供血減少，進而發(fā)生心肌梗死和腦缺血的風險會增加，從而產生心腦血管疾病、危害身體健...
張曉偉│河北省人民醫(yī)院
2023/08/20 播放（55402）
"減肥要有目標、有毅力，制定計劃在多長時間減掉多少斤，并且請家庭成員來監(jiān)督，飲食要合理，不要暴飲暴食，吃飯時要細嚼慢咽，這樣會讓身體減少飲食量，具有飽腹感。多吃蔬菜、水果，但也...
王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/08/16 收聽(90448)
"減肥的過程是一個長期的過程，因為在肥胖的過程中，不是一天兩天吃出來的，是有一個漫長的積累過程。減肥的過程中最主要的是要管住嘴、邁開腿，根據患者的性別、年齡、身高、體重，以及所...
張人玲│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2023/06/18 收聽(28740)
"減肥的關鍵是限制能量類食品的攝入，另外就是增加運動量，消耗脂肪組織，可以為機體提供能量的物質主要包括碳水化合物、脂肪和蛋白質。不過蛋白質通常用來合成自身的蛋白質，實際上導致肥...
馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院
2023/05/04 收聽(52996)
減肥的方法如下，首先，應該控制飲食，特別是酒類，一定要戒酒。其次，要保持每餐七分飽，特別是晚餐。晚餐盡量以水果為主，如果要吃飯，盡量減少主食的攝入，增加蔬菜的攝入。平時每餐可以...
曲健│大慶市中醫(yī)醫(yī)院
2023/01/16 收聽(97476)
01:31
減肥，實際目的是使體重達到標準。所謂的標準即身高減105，這是標準的公斤體重數的簡易算法。體重指數即體重除以身高的平方，即BMI體重指數，體重指數18-23之間都是標準。...
潘永源│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2023/12/26 播放（70174）
"減重需要進行全面的生活方式干預，所謂生活方式，也是科學的健康的四大基石，包括合理的營養(yǎng)、適度的鍛煉、戒煙限酒、良好的睡眠、心理的平衡，這是減重最重要的所謂秘訣和方法。如果在三...
胡偉│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2023/08/02 收聽(93404)
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減肥是減去體內過多蓄積的脂肪，對于身體健康比較重要。肥胖的根本原因是攝入的食物中的能量，超過每天運動、活動、工作所消耗的能量。過多的能量會以脂肪形式儲存在體內，造成肥胖發(fā)...
張曉偉│河北省人民醫(yī)院
2023/03/07 播放（61888）
"女性在月經期間身體比較虛弱，此時很容易會導致發(fā)生疾病，因此是不建議進行減肥的，女性在月經期間因為體內激素水平的影響，所以可能會有水腫，月經期間體重稍微有所上升，減肥效果并不好...
劉銀姣│河南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院
2023/01/31 收聽(11330)
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羅莉│安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院
2024/01/08 播放（35480）
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每天跳繩多少個可以達到減肥的效果因人而異，時間長短根據患者的自身條件來決定，一般是以微微出汗為原則。不建議患者每天跳繩時間過長，因為過量運動對膝關節(jié)、踝關節(jié)都有一定的傷害...
張人玲│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2023/10/09 播放（27087）
02:21
水煮蘋果可以用來減肥，有些人就是用水煮蘋果來代替每天的飲食，不吃主食和副食，只吃水煮蘋果。但這只是暫時的情況，因為不可能總吃水煮蘋果，機體會受到傷害。 機體的...
張人玲│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2023/10/13 播放（37959）
01:51
洋蔥無論加什么都不能達到減肥效果。要想達到真正意義上的減肥，一定是管住嘴、邁開腿。管住嘴就是根據患者的身高計算出理想體重，有一個簡便公式，即身高減105就是患者的理想體重...
張人玲│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2023/08/24 播放（32115）
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決明子是一味中藥，具有潤腸、清肺、解熱的功效，決明子一般對于一些大便秘結、肺部不適的患者，在中醫(yī)醫(yī)師的指導下可以使用。但是決明子并沒有明確的減肥效果，要想達到真正意義上的...
張人玲│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2023/12/07 播放（25978）
"跑步或者走路只要長期堅持，都可以有助于減肥。肥胖主要的原因是攝入的熱量超過消耗的熱量，減肥最根本的手段就是要限制攝入的熱量，增加消耗的熱量。增加熱量的消耗最主要就是鍛煉，鍛煉...
胡偉│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2023/08/22 收聽(33002)
01:30
減肥對多囊卵巢綜合征有很大的幫助，多囊卵巢綜合征的病人雖不是100%都會出現肥胖，但還是有相當一部分人會出現體重上的增加。如果能更好地減肥，對多囊卵巢綜合征的治療會起到非...
徐艷娟│廣州市花都區(qū)人民醫(yī)院
2024/12/09 播放（672）
