睡眠好要有良好的睡眠習(xí)慣、生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。如果晚上睡眠不好，白天盡量不要睡覺，可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，晚上睡眠前四個(gè)小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要看恐怖電影，不要喝奶茶、咖啡等興奮的食物，不要暴飲暴食等，睡覺前可以喝牛奶、蜂蜜水，泡腳、洗熱水澡可以改善睡眠。
睡覺的時(shí)候需要保證環(huán)境的安靜和黑暗的環(huán)境，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境可以促進(jìn)褪黑素的分泌，是白天的10倍以上，褪黑素可以促進(jìn)睡眠，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。還要保證8個(gè)小時(shí)睡眠，晚上睡覺在10-10:30，6:00-7:00點(diǎn)起床，維持比較良好的睡眠習(xí)慣才能睡眠好。
