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張維嘉
副主任醫(yī)師

哈爾濱市第一醫(yī)院

骨外科

怎樣鍛煉腰酸

2023-08-08 10:15

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01:21

語(yǔ)音內(nèi)容

腰部酸痛可以通過以下幾種方法鍛煉，來緩解疼痛癥狀：
第一、小飛燕動(dòng)作，病人俯臥于地面上，頭、頸、胸及髖部以下均抬離地面至最高點(diǎn)，并維持3-5秒鐘緩慢恢復(fù)，每日進(jìn)行50-100次，可以分成5-10組完成；
第二、病人取俯臥位，將頭頸胸抬離地面至最高點(diǎn)，并維持3-5秒后緩慢恢復(fù)，每日完成100-200次，可以分成10-20組進(jìn)行；
第三、山羊挺伸動(dòng)作，病人將髖關(guān)節(jié)以下固定，上半身有由屈曲位至伸直背位，要求動(dòng)作緩慢進(jìn)行，可以抱啞鈴片進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。
通過以上幾種鍛煉方法，可以增強(qiáng)腰背部肌肉力量，緩解腰背部疼痛癥狀。

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