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    高血壓的調理方法

    2023-02-16 10:47

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    高血壓患者主要是通過改善生活飲食習慣等調節(jié)血壓,主要包括以下幾點:
    1、減輕體重:盡量把體重指數(shù)控制在25以下,減輕體重對改善胰島素抵抗、糖尿病、高脂血癥和左心室肥厚都有好處。
    2、減少鈉鹽的攝入:膳食中約80%的鈉鹽來自烹調用鹽和各種腌制品,故應該減少烹調用鹽,每人每日食鹽量以不超過6g為宜。
    3、補充鈣和鉀鹽:每日吃新鮮蔬菜400-500g,喝牛奶500mL,可以補充鉀1000mg和鈣400mg。
    4、減少脂肪的攝入:膳食中脂肪量應該控制在總熱量的25%以下。
    5、限制飲酒:每天的飲酒量不可超過相當于50g乙醇的量。
    6、增加運動:較好的運動方式是低等或者中等強度的等張運動,可以根據(jù)年齡及身體狀況選擇慢跑、步行,一周3-5次,每次20-60分鐘。

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