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賴光輝
主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院

疼痛科

女性多夢的調(diào)理方法

2023-09-01 18:57

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語音內(nèi)容

女性多夢的調(diào)理方法：
1、堅持適度運動，每天堅持一定量的運動，能讓女性保持好身體，還能讓身體產(chǎn)生疲倦感，讓你更有睡意，更容易入眠。
2、飲食緩解，睡前喝牛奶或小米粥，提高睡眠質(zhì)量非常重要，食用香蕉可以幫助睡眠，香蕉有安眠水果的美稱，能平穩(wěn)血清素和褪黑素，還含有能夠讓肌肉放松的鎂元素，有助睡眠。
3、睡前溫熱水泡腳，促進下肢血液循環(huán)，是一種柔和的良性刺激，對大腦皮層起著緩和的作用，能促進人們迅速入睡，睡得更深、更熟。
4、建立安全感，很多女生睡不著、多夢，多是由于缺乏安全感導致。特別是單身女性，有足夠的安全感，能夠讓女性有更好的睡眠。
5、規(guī)律的作息時間，養(yǎng)成定時入寢與起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘，特別是冬天，不要懶在床上玩。
6、按摩緩解，包括頸部按摩、腹部按摩、頭部按摩、足心按摩、耳部按摩等等。

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