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    肩周炎做什么運動最好

    2023-04-19 12:50

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    肩周炎適合做的運動主要有兩種:第一、手握一瓶裝滿水的礦泉水,通過前后的擺動,礦泉水的慣性,逐漸地帶動整個肩關(guān)節(jié)前屈和后伸的鍛煉。這樣能夠有助于肩關(guān)節(jié)前屈和后伸肌肉的松解避免粘連的形成,有效地減輕疼痛以及活動不利的癥狀。第二、爬墻運動,就是站于墻的一側(cè)用手的手掌撐墻,胳膊伸直然后手指逐漸的往上爬,每天爬的高度要比前一天略微的增高。這樣日復(fù)一日循序漸進(jìn),就能夠讓整個肩關(guān)節(jié)的外展功能得到恢復(fù)。在進(jìn)行內(nèi)收鍛煉的時候,可以用另一側(cè)的胳膊和手抓住有肩周炎一側(cè)的前臂然后進(jìn)行牽拉,每天牽拉的幅度要比之前的一天有所增長,循序漸進(jìn)之后也能夠促進(jìn)內(nèi)收功能的恢復(fù)。

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