第一次健身渾身酸痛是很正常的現(xiàn)象，主要是由于平時(shí)鍛煉太少，全身的肌肉并沒有激活，所以當(dāng)做一些劇烈運(yùn)動(dòng)以后會(huì)導(dǎo)致身體的乳酸堆積非常明顯，就會(huì)出現(xiàn)全身酸痛感。這個(gè)時(shí)候提示健身的運(yùn)動(dòng)量可能大了一些，下次要注意減少運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)的來增加運(yùn)動(dòng)量。
當(dāng)出現(xiàn)乳酸堆積、肌肉酸痛的時(shí)候，做一些按摩或者泡熱水澡、熱敷都可以促進(jìn)乳酸的代謝、減輕疼痛。如果健身以后全身酸痛應(yīng)暫時(shí)停止鍛煉，等到酸痛感完全消失以后再繼續(xù)做運(yùn)動(dòng)會(huì)比較好。下次運(yùn)動(dòng)前一定要選擇好合適的運(yùn)動(dòng)量，不要再做過量、劇烈的運(yùn)動(dòng)，并且在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行一些牽伸，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行熱敷、按摩來減少癥狀的出現(xiàn)。
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