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    下腰的好處

    2023-06-10 06:53

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    下腰是一種鍛煉腰部活動的特殊運(yùn)動,下腰要把整個腰部都彎曲起來,然后雙手撐地。在整個過程中,腰部的肌肉處于緊繃的狀態(tài),因此下腰可以有效的塑造腰部的形態(tài),并且可以進(jìn)行一定的柔韌度練習(xí),有助于身體形態(tài)的調(diào)整。另外,可以消除腹部肌肉,同時拉伸脊椎,下腰的好處還是比較多的。在下腰的過程中,應(yīng)當(dāng)注意避免腰部損傷,在下腰時應(yīng)該注意以下幾點(diǎn):
    第一、運(yùn)動量要適中,尤其對于兒童來說,在下腰過程中應(yīng)避免長期或者反復(fù)的下腰而引起的腰部勞損,引發(fā)腰部疾病、疼痛、活動受限等等。
    第二、注意正確的姿勢,并且在下腰過程中要做到循序漸進(jìn),當(dāng)剛開始腰部的柔韌度沒有達(dá)到時,要避免過度強(qiáng)行的進(jìn)行下腰,這樣容易損傷腰部的肌肉以及棘上韌帶等,引起腰椎的損傷、肌肉的損傷以及韌帶的損傷,造成局部的腰痛和腰部的活動受限,并有可能會導(dǎo)致腰部的早期退變。

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