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    怎么減掉內(nèi)臟脂肪

    2023-09-04 12:15

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    語(yǔ)音內(nèi)容

    內(nèi)臟脂肪的過度堆積,是胰島素抵抗和高胰島素血癥的標(biāo)志,造成糖尿病以及心腦血管疾病的重要原因。減少內(nèi)臟脂肪,首先要調(diào)整飲食,因?yàn)槿魏涡问降姆逝侄际情L(zhǎng)期熱量攝入大于熱量消耗的結(jié)果。
    所以要限制高脂、高熱量食物,如油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等食物都要限制,只有熱量攝入小于熱量消耗,才會(huì)有減肥的效果。可以多吃含熱量少、含膳食纖維多的食物,如青菜、粗糧等,膳食纖維有助于減少脂肪吸收。
    其次要適當(dāng)運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)可以改善胰島素抵抗,減輕高胰島素血癥,應(yīng)該根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇有氧運(yùn)動(dòng),如游泳、慢跑、散步、太極拳、健身操都可以。
    另外要改變不良的生活方式,需要戒煙戒酒,按時(shí)作息,保持良好的心態(tài)。

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