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神經(jīng)內(nèi)科

最科學(xué)的起床時(shí)間

2023-01-01 09:30

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01:20

語音內(nèi)容

最科學(xué)的起床時(shí)間，首先要根據(jù)睡眠周期來判斷，一般的睡眠周期就是90-100分鐘，一個晚上4-5個睡眠周期。晚上10:00-10:30是最佳的睡覺時(shí)間，超過11:00以后睡眠質(zhì)量下降，睡眠時(shí)間不足，所以10:30左右上床睡覺。
按照八小時(shí)的睡眠，至少起床就是6:30左右，所以最科學(xué)的起床時(shí)間6:00-7:00，這個時(shí)間就不會導(dǎo)致上班來不及，還有可以保證充足的睡眠，起床時(shí)間6:00-7:00點(diǎn)最好。有一些患者因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，可能要值夜班，這個是例外，要按照自己的作息情況進(jìn)行調(diào)整，通常情況10:00-10:30睡覺，6:00-7:00起床最科學(xué)。

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