国产AV一区二区三区传媒|国产精品久久勾搭|国产老熟女一区二区三区|国产色Av—在线

<sup id="za8di"><ol id="za8di"><nobr id="za8di"></nobr></ol></sup>

<pre id="7ajv5"></pre>

楊廣祿
主任醫(yī)師

佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院

骨科

屈腿硬拉的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

2023-03-31 12:39

手機(jī)瀏覽

: 用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看 屈腿硬拉的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

02:01

語(yǔ)音內(nèi)容

屈腿硬拉是健身動(dòng)作中的黃金動(dòng)作，對(duì)于下肢大肌群以及腰背肌肉的增長(zhǎng)都起著特別重要的作用。首先站立杠在杠鈴之后，距離鈴大約3-5cm，雙腳與肩同寬或比肩略寬，雙側(cè)腳尖可略為外旋。其次雙手自然下垂，握住杠鈴兩側(cè)，寬度是比肩略寬。并且在雙側(cè)膝關(guān)節(jié)的外側(cè)，挺胸后收直腰背，自然屈髖屈膝，當(dāng)握住杠鈴的時(shí)候雙上肢需要伸直。并且肩部固定，然后下肢用力以股四頭肌和臀部肌肉用力為主，將杠鈴緩慢拉起。期間腰部必須保持平直，而且腰腹核心肌群要收緊，防止起杠不穩(wěn)導(dǎo)致腰椎的損傷。到達(dá)頂峰的時(shí)候需要頂峰收縮1-2秒鐘，然后按原路緩慢的下降。

分享:

84

相關(guān)推薦

屈腿硬拉和直腿硬拉的區(qū)別

"屈腿硬拉和直腿硬拉的區(qū)別，主要在動(dòng)作的姿勢(shì)不同和鍛煉的肌肉不同。首先，屈腿硬拉和直腿硬拉起始動(dòng)作都是相同的，并且頂峰收縮也基本相似，但是在頂峰收縮之后的下落過(guò)程是完全不同的。...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:27''

楊廣祿│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院

2023/02/17 收聽(tīng)(17864)

屈腿硬拉練哪里

"屈腿硬拉作為健身中的黃金動(dòng)作是所有健身選手都最為常用的一個(gè)動(dòng)作，因?yàn)榍扔怖梢藻憻挼饺泶蟛糠值募∪?。屈腿硬拉首先從肢體的近端說(shuō)起，可以鍛煉前臂的肌肉，尤其是前臂的屈肌群是...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

楊廣祿│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院

2023/06/22 收聽(tīng)(49542)

屈腿硬拉有什么作用

"屈腿硬拉是一種經(jīng)常被應(yīng)用的健身動(dòng)作，也是腰間盤(pán)突出患者在后期鍛煉腰部肌肉的很好的鍛煉方式，能夠增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。屈腿也就是屈膝深蹲的動(dòng)作，而硬拉指的是雙手提起重物的動(dòng)作，一般...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:24''

劉乃豪│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/12/29 收聽(tīng)(56188)

腿筋非常硬怎么拉

"腿部的筋非常硬怎么拉，腿部的筋臨床上是指韌帶及髂脛束及肌肉組織，通常非常硬的情況下很有可能是存在肌肉或者韌帶的拉傷，肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張的狀態(tài)。這時(shí)候我們不必積極的活動(dòng)，首先是...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

李文鵬│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院

2023/08/02 收聽(tīng)(94328)

推舉標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

"推舉的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，是首先選擇適當(dāng)?shù)闹亓?，然后仰臥在靠背上，雙手把緊扶手，腰背收緊并且挺直腰部，收縮核心肌群。雙腿放置與肩同寬，雙腳腳尖略微外旋，然后緩慢下降到90度或120度之...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:34''

楊廣祿│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院

2023/10/26 收聽(tīng)(35164)

瘦腿的動(dòng)作有哪些

如果想達(dá)到瘦腿的效果，主要運(yùn)動(dòng)是慢跑和慢跑后的牽拉，慢跑應(yīng)該基本上要達(dá)到20-30分鐘以上的時(shí)間，維持在最大心率的70%-80%之間，才算是比較有效的訓(xùn)練。當(dāng)然如果有余力時(shí)，可...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:17''

徐暉│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2023/04/06 收聽(tīng)(50290)

練腿動(dòng)作

"練腿的動(dòng)作包括練股四頭肌、臀大肌、股二頭肌以及小腿肌肉的動(dòng)作。常用的動(dòng)作，練股四頭肌的有深蹲、哈克深蹲、頸前深蹲、坐姿腿屈伸、史密斯機(jī)深蹲、啞鈴深蹲等，鍛煉臀大肌的動(dòng)作有臀橋...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:21''

楊廣祿│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院

2023/12/05 收聽(tīng)(44426)

海姆立克急救法的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

海姆立克急救法，是名字為海姆立克的醫(yī)生發(fā)明的臨床常用急救方法，現(xiàn)實(shí)生活中可嘗試使用，主要用于挽救異物堵塞氣道導(dǎo)致窒息的患者，是目前世界上公認(rèn)挽救窒息的有效方法之一。其具體...

遲騁│北京大學(xué)人民醫(yī)院

2023/08/18 播放（42852）

海姆立克急救法的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

"海姆立克急救法是治療急性窒息和急性咽喉內(nèi)異物的迅速、有效的方法。在患者意識(shí)清醒時(shí)可以讓患者站立，首先施救者站立在患者的身后，對(duì)于兒童或者身高較矮者，施救者可以跪在患者身后。然...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2023/03/28 收聽(tīng)(98202)

腿變長(zhǎng)直的動(dòng)作

有患者問(wèn)想讓自己的腿變得又長(zhǎng)又直，有什么動(dòng)作能夠達(dá)到這個(gè)目的。一個(gè)人腿的形狀或者長(zhǎng)度，主要靠遺傳基因來(lái)控制，如果父母一方或雙方有一個(gè)修長(zhǎng)的大腿，可能到孩子這一輩也會(huì)獲得一雙修長(zhǎng)...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:20''

申劍│北京醫(yī)院

2023/12/07 收聽(tīng)(52620)

健身練腿的動(dòng)作

"健身練腿的動(dòng)作，可以細(xì)分為幾個(gè)小方面：第一方面是股四頭肌。第二方面是腘繩肌。第三方面是臀肌。第四方面是小腿脛后肌群。對(duì)于臀肌的鍛煉，主要有直腿硬拉、山羊挺身以及臀橋。對(duì)于股四...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:18''

楊廣祿│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院

2023/11/03 收聽(tīng)(39310)

直臂下壓標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

"直臂下壓的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：首先，站立在龍門架繩索下方，距離繩索滑道約20-30cm，可以不完全站直，但前傾角度一般維持在20度以內(nèi)，雙肘關(guān)節(jié)放于身體兩側(cè)盡量夾緊，雙手握住繩索下壓的...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:40''

楊廣祿│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院

2023/02/04 收聽(tīng)(71780)

小兒海姆立克急救法的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

小兒一旦被異物卡住，可以采取海姆立克急救的方法，有小兒的家長(zhǎng)一定要重視這個(gè)問(wèn)題，要防止嚴(yán)重情況發(fā)生。但是學(xué)會(huì)了這種動(dòng)作，救治也不一定是肯定沒(méi)有任何風(fēng)險(xiǎn)。

標(biāo)準(zhǔn)...

吳春波│北京大學(xué)人民醫(yī)院

2023/06/08 播放（30538）

x型腿矯正動(dòng)作

"在臨床上，病人出現(xiàn)x型腿可以診斷為病人患有膝外翻，發(fā)生的因素有先天性遺傳因素，也有后天繼發(fā)而造成的。如果兒童、青少年出現(xiàn)了膝外翻，可以考慮采取保守治療，采用傳統(tǒng)中醫(yī)按摩手法進(jìn)...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/12/03 收聽(tīng)(13696)

矯正O型腿最有效的動(dòng)作

"O型腿在臨床上被稱為膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻畸形，對(duì)于輕度膝內(nèi)翻可以通過(guò)做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作進(jìn)行矯正，改善畸形程度，有效改善膝內(nèi)翻畸形的具體動(dòng)作方法如下：第一，患者保持身體呈直立位，雙手置于身...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:16''

王東偉│沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/03/23 收聽(tīng)(8237)

矯正O形腿的動(dòng)作有哪些

"矯正O形腿的動(dòng)作，有如下幾點(diǎn)：1、貼墻站立：靠著墻站，臀部、腳后跟和背部都要緊緊地貼在墻面上，要讓雙腿緊緊的夾住，盡量讓雙側(cè)膝蓋內(nèi)側(cè)相互靠在一起。2、雙腿的靠墻倒立：可以在地...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:18''

黃愷│浙江省立同德醫(yī)院

2023/09/24 收聽(tīng)(63008)

拉伸腿長(zhǎng)高的動(dòng)作是什么

"在臨床上，可以告訴患者進(jìn)行拉伸腿的鍛煉。通過(guò)拉伸腿，可以使韌帶、肌肉的韌性和彈性得到改善，還可以刺激骨骼生長(zhǎng)發(fā)育，有助于人體長(zhǎng)高。具體的動(dòng)作是可以囑咐病人取站立位，保持雙側(cè)膝...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:09''

蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/02/26 收聽(tīng)(22782)

矯正XO型腿的動(dòng)作

X型腿或者O型腿可能發(fā)生在小兒時(shí)期。如果小兒出現(xiàn)X型腿或O型腿，特別是4歲以內(nèi)的孩子，不要過(guò)多進(jìn)行干預(yù)。如果不合并其它疾病，比如佝僂病、腎病，僅是肌肉發(fā)育不平衡出現(xiàn)，隨著...

陳亞平│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

2023/06/02 播放（59806）

: 早晨瘦腿長(zhǎng)高的動(dòng)作

在早晨多進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)和懸垂性運(yùn)動(dòng)，如壓腿、側(cè)臥抬腿、站姿單腿提踵、仰臥后抬等動(dòng)作，有助于促進(jìn)關(guān)節(jié)血液及養(yǎng)分的供應(yīng)，脊柱和四肢骨骼的伸展，從而起到瘦腿和長(zhǎng)高的作用。壓腿可以坐在軟...

吳晞│復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院

2023/01/08 閱讀(3697)

矯正o型腿的動(dòng)作有哪些

"O型腿的治療并沒(méi)有什么特殊的動(dòng)作，O型腿如果年齡較輕的情況下，可以適當(dāng)?shù)呐宕鞒C形器來(lái)治療矯形器可以在最大的程度上來(lái)對(duì)O型腿進(jìn)行矯正。如果骨骼已經(jīng)發(fā)育成熟或者已成年，不適合佩戴...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:09''

李文鵬│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院

2023/04/01 收聽(tīng)(21704)

醫(yī)生作品更多

微信掃一掃 查看醫(yī)生科普知識(shí) 已掃3次

有來(lái)

有來(lái)簡(jiǎn)介 | 服務(wù)條款 | 招賢納士 | 聯(lián)系我們 | 意見(jiàn)反饋 | 網(wǎng)站地圖

特別聲明：本站內(nèi)容僅供參考，不作為診斷及醫(yī)療依據(jù)。舉報(bào)電話：4006678535
廣播電視節(jié)目制作經(jīng)營(yíng)許可證：(京)字第09345號(hào)
互聯(lián)網(wǎng)藥品信息服務(wù)資格證書(shū)：（京）-經(jīng)營(yíng)性-2020-0006
京ICP備16049935號(hào)-8 Copyright ?2020 youlai All rights reserved

<td id="i4blp"></td>

<sub id="i4blp"><menu id="i4blp"><font id="i4blp"></font></menu></sub>