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常克武
主任醫(yī)師

七臺河市人民醫(yī)院

骨外科

鍛煉腰部力量的方法

2023-04-01 10:21

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01:11

語音內(nèi)容

鍛煉腰部肌肉力量的方法有兩種：第一種是做架橋的動(dòng)作，具體操作方法是平臥在床上，雙手和雙腳支撐在床上，身體盡量向上，會(huì)鍛煉腰部的力量，每次要做30-60個(gè)，每天至少需要2-3次。第二種就是做小燕飛的動(dòng)作，具體操作方法是趴在床上，雙手和雙腳向上抬起，腰部不動(dòng)，做飛翔動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作也可以非常好的鍛煉腰部肌肉的力量，每天至少每組做30-60次，每天至少需要2-3組，如果長期堅(jiān)持下來，腰部力量就會(huì)得到很大程度的鍛煉和加強(qiáng)。

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