腰部力量維持最主要的是要求核心肌群的穩(wěn)定，也就是腰部深層肌肉的穩(wěn)定，其實(shí)并不光是腰部的力量，也包括腹肌都需要保持一個(gè)強(qiáng)壯、穩(wěn)定的狀態(tài)，才能保護(hù)整個(gè)腰部處于一個(gè)穩(wěn)定狀態(tài)。
其實(shí)整個(gè)上半身的支撐不是光靠腰椎或者腰肌來(lái)支撐，它需要整個(gè)腹部像一個(gè)輪胎一樣形成有效的腹壓，支撐整個(gè)上半身。所以要想讓腰部夠穩(wěn)定，夠有力量，一定是既要練腰又要練腹。練腰部力量在家里最好的就是平板支撐，以及側(cè)平板支撐，可以很好的練到核心肌群的力量。
當(dāng)然，還要配合一些呼吸的練習(xí)，如膈式呼吸，都可以有效的增加腹壓，使腰部力量穩(wěn)定、強(qiáng)健。
