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人體腰部有很多疾病，不同疾病有不同的鍛煉方法，常見的鍛煉方法分為以下三類： 1、腰椎向后仰的鍛煉如燕飛、倒走，就是讓腰曲再大一點(diǎn)，向后仰； 2、腰...
李志強(qiáng)│河南省洛陽正骨醫(yī)院(河南省骨科醫(yī)院)鄭州院區(qū)
2023/11/19 播放（87370）
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腰部鍛煉有以下幾種方法： 1、游泳：最有效的方法是游泳，因?yàn)樵谟斡具^程中腰椎處于水平位，椎間盤承受的壓力最小，游泳的過程中俯臥位還能緩解坐立位帶來的腰背部疲勞...
蘇慶軍│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
2023/03/12 播放（50660）
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腰部鍛煉的最好方法，主要進(jìn)行一系列鍛煉，并且要持之以恒長期地鍛煉，才能形成最好的效果，最為有效的就是像小燕飛、三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐等鍛煉動作。 1、小燕飛：俯臥...
紀(jì)泉│北京醫(yī)院
2023/09/01 播放（37980）
"鍛煉腰部肌肉力量的方法有兩種：第一種是做架橋的動作，具體操作方法是平臥在床上，雙手和雙腳支撐在床上，身體盡量向上，會鍛煉腰部的力量，每次要做30-60個，每天至少需要2-3次...
2023/04/01 收聽(98694)
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張昶│航天中心醫(yī)院
2023/10/23 播放（57412）
"鍛煉腰部最主要的就是鍛煉腰部脊柱的靈活性，及腰部的活動度，鍛煉腰腹部的肌肉力量以來支撐和保護(hù)腰部。脊柱的靈活性和活動度，具體鍛煉方法推薦以下幾種：第一、八段錦，可以鍛煉到全身...
張亮│遼寧省人民醫(yī)院
2023/05/01 收聽(96850)
02:31
腰部或者腰背肌鍛煉方法較多，核心是要保持腰椎往前凸的生理曲度，常見的腰背肌鍛煉方法有小燕飛和五點(diǎn)式。鍛煉腰背肌對于維持腰椎曲度，或者減緩腰椎間盤退變比較重要，具體如下：<...
張煜輝│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院
2023/08/02 播放（73368）
"腰部損傷的治療方法如下：1、絕對臥床休息，臥硬板床，不可以睡非常軟的床。2、腰部扭傷的24小時內(nèi)可以冰敷，使局部的微血管收縮，減少局部出血，減少腰部腫脹，緩解疼痛。24小時以...
黃愷│浙江省立同德醫(yī)院
2023/10/06 收聽(69000)
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趙文濤│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
2023/11/29 播放（27008）
