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陳文珍
副主任醫(yī)師

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

在宿舍失眠怎么辦

2023-03-21 01:25

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語音內(nèi)容

在宿舍失眠可以通過調(diào)整自己的狀況，一方面晚上睡覺要保持環(huán)境的安靜和黑暗。如果沒法保持黑暗，可以用戴眼罩的方法保持黑暗，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境可以促進(jìn)大腦褪黑素的分泌而改善睡眠癥狀。
另外，可以跟大家商量晚上按時睡覺，要關(guān)燈以及還可以通過自身的調(diào)整，調(diào)整生活習(xí)慣，白天盡量不要睡覺。晚上睡覺要喝點(diǎn)牛奶，泡個腳，洗個熱水澡，也都可以促進(jìn)改善睡眠?？梢猿愿纳扑叩氖澄?，小米、玉米、蜂蜜水等也都能夠起到改善睡眠的作用。

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