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楊廣祿
主任醫(yī)師

佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院

骨科

背肌訓(xùn)練方法

2023-05-08 07:30

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語音內(nèi)容

背部肌肉的訓(xùn)練方法主要分為兩大類：第一類動(dòng)作是拉；第二動(dòng)作是滑。第一類動(dòng)作拉，比如高位繩索下拉、引體向上、輔助引體向上、繩索下拉，這些都是鍛煉背部肌群拉的動(dòng)作。而第二部分滑的動(dòng)作相對也較多，比如坐姿繩索劃船、坐姿劃船以及繩索劃船，還有俯身啞鈴劃船，這些是滑的動(dòng)作。其中，拉和滑的動(dòng)作要組合進(jìn)行，盡量不要同時(shí)只做一類動(dòng)作，防止對肌肉的增長起副作用，或者是肌肉增長的不均衡。

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