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曲健
副主任醫(yī)師

大慶市中醫(yī)醫(yī)院

中醫(yī)內(nèi)科

飛燕式鍛煉方法

2023-02-28 04:35

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飛燕式鍛煉方法，是強(qiáng)化腰背部肌肉最有效的方法。一般在腰椎滑脫或者腰背部疼痛急性期的時(shí)候，應(yīng)該避免做飛燕式運(yùn)動(dòng)，它會加重病情的進(jìn)展。還有要根據(jù)不同的年紀(jì)、性別來選擇飛燕運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間和做飛燕時(shí)候的強(qiáng)度。服俯臥在硬板床或者在瑜伽墊上，頭、胸盡量前抬，把兩只腿繃直向上抬起，使頭、胸和兩只腿離開地面，雙手向前上方平展，象燕子似的運(yùn)動(dòng)，在起初的時(shí)候做的強(qiáng)度可能偏差、偏低，可以隨著運(yùn)動(dòng)的熟練，腰背部肌肉的強(qiáng)化，來增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，每次持續(xù)3秒鐘左右，一般但不超過5秒，由5次到10次到15次，但是要注意，每組做下來不要強(qiáng)度太大，這樣會對肌肉或?qū)ρg盤造成損傷。

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