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瞿萍
副主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

睡覺睡不實(shí)怎么辦

2023-09-08 12:48

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語音內(nèi)容

睡覺睡不實(shí)，其實(shí)是缺乏深睡眠而以淺睡眠為主，出現(xiàn)這種情況最主要是要注意規(guī)律作息習(xí)慣。避免在下午或者晚上攝入一些興奮性的物質(zhì)，比如茶或者咖啡，不要吸煙、飲酒，要進(jìn)行規(guī)律的鍛煉，但是不要在睡覺前三小時(shí)之內(nèi)鍛煉，白天避免打盹，不要在床上進(jìn)行閱讀、看電視、打電話、玩游戲這樣的活動。
睡覺前不要吃得過飽，也不能過餓，睡眠時(shí)臥室的環(huán)境要保持黑暗，無干擾性噪音，溫度適中且要通風(fēng)。如果工作生活壓力過大，要注意自我減壓，還可以吃一些促進(jìn)深睡眠的藥物，比如曲唑酮可以增加深睡的時(shí)間。

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