午睡有一定的好處，研究發(fā)現(xiàn)人類(lèi)傾向于兩段式睡眠，一次在晚上，中心體溫和清醒程度會(huì)同時(shí)下降，另一次在下午，但程度有比較輕微的改變。保證晚上睡眠是前提，晚上如果有足夠的睡眠，即八小時(shí)睡眠，在晚上10:00-10:30上床睡覺(jué)，早上6:00-7:00起床，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣以后，中午如果有倦意，可以小睡一會(huì)兒。首先，可以補(bǔ)充晚上睡眠不足。其次，可以起減輕壓力、消除疲勞作用，可以提高工作效率。
如果晚上睡眠質(zhì)量很差，有失眠癥狀，首先，要調(diào)整晚上睡眠習(xí)慣，改善睡眠障礙。其次，通過(guò)中午睡覺(jué)補(bǔ)充睡眠不足。再次，通過(guò)調(diào)整習(xí)慣，即通過(guò)藥物的方法和食物的方法。調(diào)整睡眠周期好了以后，白天就可以有足夠的精力和體力應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)、工作。中午根據(jù)自身的情況，有倦意可以在午飯后小睡半小時(shí)，以提高下午工作效率，沒(méi)有倦意就沒(méi)必要中午睡覺(jué)。
