要長(zhǎng)高首先要保持充足的睡眠，在青少年時(shí)期睡眠是非常重要的。在睡眠期間生長(zhǎng)激素會(huì)大量的分泌，如果睡眠不充足會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)激素的分泌量下降，會(huì)影響長(zhǎng)高。
要進(jìn)行積極的運(yùn)動(dòng)，特別是進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩、游泳。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以直接刺激人體分泌生長(zhǎng)激素，規(guī)律的進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)有助于個(gè)子的長(zhǎng)高，但是并不建議進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)，比如舉重、舉杠鈴。這些運(yùn)動(dòng)反而會(huì)對(duì)局部的關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓縮，不利于生長(zhǎng)。還要有合理的營(yíng)養(yǎng)，葷素搭配，同時(shí)還要進(jìn)多服用高鈣食物，多喝高鈣牛奶，也可以長(zhǎng)高。
