有助于睡眠的食物會因人而異有所不同，但通?？紤]比如小米在所有谷物當中含色氨酸最為豐富，吃后容易產生溫飽感，促進胰島素的分泌可以提高進入腦內色氨酸數(shù)量，一部分人有助于睡眠。
另外包括核桃、葵花籽、牛奶、大棗等等食物有助于睡眠。另外還有一些比如食藥兩用類的中藥，常見的有著百合、酸棗仁、茯苓等既是食品也是中藥的食物，經過幾千年傳統(tǒng)中醫(yī)驗證能夠幫助睡眠。
但是從醫(yī)療的角度來看，良好的睡眠是依賴于良好的睡眠規(guī)律，確實是具有重要意義的方法。
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在生活中有助于睡眠的食物比較多。如果一個患者只是輕度的失眠，可以暫時不用藥物治療，可以先用以下的食物食療試試看，看看是否能夠改善睡眠。常見的助眠食物有以下幾種：第一、牛奶。牛奶...
李洪蓮│英德市人民醫(yī)院
2023/03/21 收聽(93462)
01:37
有助于睡眠的食物有溫熱牛奶，晚間睡覺前飲用能夠幫助更好入睡。紅葡萄酒也有一定幫助入睡的作用，但是喝酒不建議喝大量，也不建議喝白酒或者是高度酒。酒精對人有鎮(zhèn)靜作用，但是酒精...
劉紅梅│中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院
2023/02/02 播放（81646）
有許多種食物，可以有助于睡眠，具體有以下幾種：1、可以選擇的是牛奶，睡前1小時喝杯熱牛奶，是一個不錯的選擇。因為牛奶中含有鈣和色氨酸，可以降低身體的興奮性，達到鎮(zhèn)靜催眠的作用。...
刁芳明│廣州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院
2023/03/18 收聽(10578)
"有助于睡眠的食物比較多，一般是富含色氨酸的食物，可以有助于睡眠。主要有牛奶、蜂蜜水、小米、玉米，以及平時吃的紅棗、酸棗，都有助于睡眠。水果、蔬菜類的菠菜、生菜、西蘭花，以及蘋...
陳文珍│上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院
2023/03/29 收聽(78972)
02:53
黃世昌│北京大學第一醫(yī)院
2023/08/28 播放（98398）
"對睡眠有幫助的食物非常多，如在夜晚喝牛奶可以起到助眠的效果，谷類食物也可以助眠，植物類的食物或者藥材對于助眠也有一定的幫助，如百合、地黃、五味子等。如果攝入這些食物還出現(xiàn)睡眠...
曲延民│哈爾濱市第一醫(yī)院
2023/05/04 收聽(96612)
01:42
有助于睡眠的方法，主要通過生活習慣、飲食習慣以及睡眠習慣等調整。其中生活習慣，需要白天生活規(guī)律，不要吃刺激興奮的食物，三餐規(guī)律，白天盡量不要睡覺、可以適當活動。到晚上睡覺...
陳文珍│上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院
2023/11/13 播放（30720）
"有一些食物是有助于睡眠的，例如睡前喝1杯牛奶，可以有助于睡眠。牛奶中含有大量的蛋白質和鈣，也含有人體所必需的氨基酸，有明顯的助眠作用，還可以吃一些水果，水果中含有豐富的維生素...
孫慶利│北京大學第三醫(yī)院
2023/01/31 收聽(14278)
01:49
以下方法有助于睡眠： 1、飲用牛奶：喝牛奶有助于睡眠，牛奶中含有大量的色氨酸，而色氨酸能夠像氨基酸一樣，發(fā)揮鎮(zhèn)靜作用。牛奶中還含有鈣，能夠幫助大腦充分利用色氨...
賴光輝│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2023/10/21 播放（51150）
"如果睡眠的質量不好，可以通過飲食、用藥等方法改善：1、可以吃杏仁，杏仁中含有褪黑激素。有提高睡眠質量作用。2、可以吃獼猴桃，因為獼猴桃中含有維生素C比較多，而且含有胡蘿卜素，...
全贊榮│哈爾濱市第一醫(yī)院
2023/11/07 收聽(61826)
"一些生活習慣、飲食習慣有助于睡眠，首先，白天盡可能不要睡覺，可以做適當?shù)倪\動，睡覺前不要吃興奮的食物，不要喝奶茶、咖啡，不要做劇烈運動，不要看恐怖電影等等。另外，可以吃一些安...
陳文珍│上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院
2023/12/11 收聽(76696)
01:53
幫助睡眠的食物有以下幾種： 1、含鈣和鎂的食物：鈣質攝取不足，不止會增加患者骨質疏松的危險，也會影響患者的睡眠。因此建議每天喝兩杯牛奶，可以吃綠色的蔬菜和豆類...
賴光輝│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2023/09/05 播放（25412）
"隨著日常工作和學習的生活壓力，睡眠障礙已經成為一個普遍的問題。主要通過藥物進行治療，臨床上治療睡眠障礙的藥物各種各樣，中成藥有安神補腦液、百樂眠膠囊、清腦復神液等，這類藥物副...
陳瑜│湖北省第三人民醫(yī)院
2023/05/11 收聽(16524)
02:00
理論上喝牛奶有助于睡眠，但是具體到個人或飲用方法，還是有區(qū)別對待。尤其是部分對牛奶過敏，或對牛奶中一些酶過敏的人，喝牛奶以后起反作用。因為會產生不適，從而導致睡眠不安，反...
陳文珍│上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院
2023/05/26 播放（47628）
"有助于睡眠的精油，主要是薰衣草精油、甜橙精油、檸檬精油、佛手柑精油、安溪花精油、茉莉花精油等等。由于精油具有獨特的芳香，可以起到鎮(zhèn)靜安神、幫助睡眠的作用。目前市場上的精油種類...
王薇│首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院
2023/08/29 收聽(84074)
失眠又稱睡眠障礙，分為入睡困難、睡后易醒以及睡眠維持障礙?；加惺叩幕颊呖梢猿砸韵率澄铮阂弧⑿尤?，杏仁中不但含有豐富的蛋白質、維生素等營養(yǎng)成分，也含有色氨酸和松弛肌肉的良藥鎂，...
杜志剛│首都醫(yī)科大學附屬北京地壇醫(yī)院
2023/05/08 收聽(21854)
"有助于睡眠的藥物很多，但是還是建議從自身出發(fā)，考慮什么原因產生睡眠障礙。如果因為焦慮、抑郁或者是心情不好、有事緊張導致的抑郁性失眠，建議放松心情，規(guī)律作息時間，適度活動，注意...
賴光輝│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2023/04/05 收聽(93324)
