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賴光輝
主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

疼痛科

產(chǎn)后失眠嚴(yán)重怎么辦

2023-02-26 23:00

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產(chǎn)后失眠嚴(yán)重的治療方法，具體如下：
第一、在睡前讓自己的精神放松下來，別太緊張。建議睡前可以看看書，聽一些舒緩的音樂，這樣能夠讓你全身心地放松，從而提高睡眠質(zhì)量；
第二、每天可以保持三十分鐘到一個(gè)小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠。不過睡前三小時(shí)內(nèi)最好別運(yùn)動(dòng)，以免太亢奮；
第三、縮短白天睡眠時(shí)間，睡前用溫水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進(jìn)人們迅速入睡；
第四、睡前服不宜過度興奮，不要以飲濃茶、咖啡等具有興奮性和刺激性的飲料，人每天要保證睡眠八小時(shí)，但是睡眠時(shí)間很重要，一般十點(diǎn)半到十一點(diǎn)上床入睡為最佳；
第五、生活要規(guī)律，勞逸結(jié)合，不要過度勞累，合理地飲食；
第六、必要的時(shí)候可以應(yīng)用一些神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥物，如谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)腦液等等，來提高睡眠質(zhì)量。

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:16''

陳麗平│吉安市中心人民醫(yī)院

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