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王巍
副主任醫(yī)師

沈陽市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

普外科

收肛門運動怎么做

2023-09-10 02:42

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01:14

語音內(nèi)容

收肛門運動就是提肛運動，被稱為凱格爾運動，鍛煉的肌肉主要包括肛周括約肌、尿道括約肌、陰道周圍肌肉、盆底肌等，都可以得到鍛煉，統(tǒng)稱PC肌。
主要的做法類似于排尿、排便過程中中斷排尿、排便收縮用到的肌肉，鍛煉時可以選擇坐在凳子上，全身放松，感覺PC肌收縮，保持10秒鐘，然后逐漸放松，反復(fù)重復(fù)收縮、放松動作20次一組，可以連續(xù)做3組，不建議過度鍛煉。
平時需要注意下肢自己臀部肌肉鍛煉，做深蹲都可以對盆底PC肌起到鍛煉作用，需要注意合理營養(yǎng)飲食，適量蔬菜、水果搭配高蛋白類食物，注意營養(yǎng)補充，保證充足睡眠，做到勞逸結(jié)合。

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