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張維嘉
副主任醫(yī)師

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骨外科

跳完繩小腿肌肉酸痛怎么辦

2023-07-20 09:56

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01:15

語音內(nèi)容

跳完繩小腿肌肉出現(xiàn)酸痛的臨床癥狀，這是正?，F(xiàn)象，可以采用以下幾種方法進(jìn)行治療：
一、局部制動、休息：使肌肉逐漸恢復(fù)，排出乳酸，緩解酸痛的臨床癥狀；
二、對小腿部位進(jìn)行拉伸：反向牽張小腿三頭肌，每次30-60秒，連續(xù)牽張10-20次，很快會使臨床癥狀得到減輕；
三、局部推拿、按摩：患者可以自己用雙手掌擠壓小腿肌肉，使肌肉緊張、僵硬狀態(tài)得到緩解，消除酸痛癥狀。也可以由專業(yè)的按摩醫(yī)生進(jìn)行推拿、按摩，效果更佳。
采用以上幾種方法綜合處理，小腿肌肉酸痛的臨床癥狀會很快得到完全性的緩解。病人在跳完繩后，如果能夠進(jìn)行橢圓機(jī)訓(xùn)練或者慢走等有氧運(yùn)動，可以使酸痛癥狀明顯減輕。

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